ビタミンを多く含む食べ物
顔のシミに効く食べ物・含有量の多い順ランキング
顔のシミ対策におすすめ食材の栄養素別含有量ランキングです。
【ビタミンAを多く含む食べ物】
1．鶏レバー ４７，０００（＝１００ｇあたりの含有量IU）
2．マーガリン ６，０００（同上）
3．モロヘイヤ ５，６００（同上）
4．ウナギ（蒲焼き） ５，０００（同上）
5． パセリ ４，２００（同上）
6．ニンジン ４，１００（同上）
7．春菊 １，９００（同上）
8．バター １，９００（同上）
9．鶏卵（卵黄） １，８００（同上）
10．小松菜 １，８００（同上）
11．ニ ラ １，８００（同上）
12干しわかめ １，８００（同上）
13．ほうれん草 １，７００（同上）
14プロセスチーズ １，２００（同上）
15．サニーレタス １，１００（同上）
鶏レバーはいわゆる「臓物」で、老廃物のたまる臓器ですから、
ビタミンAは多いですが、あまり毎日食べないほうがいいようです。
野菜から摂るのが最適です。
【ビタミンＣを多く含む食べ物】
タバコを吸う人やストレスのたまりやすい人は、多めに摂るとよいでしょう。
栄養所要量は１日50ｍｇですが、ビタミンCの水溶性の性質を考え、
損失分を見越すと、１日100～150ｍｇ位を目安にと多めに摂るのがおすすめです。
多くビタミンCを摂っても、不要分は身体の外に排出されるので、摂りすぎる心配はありません。
1．カキ（柿） ２８０（mg＝100gあたりのビタミン量）
2．ネーブルオレンジ ２４０（同上）
3．ブロッコリー １６０（同上）
4．赤ピーマン １７０（同上）
5．イチゴ ８０（同上）
6．小松菜 ７５（同上）
7．ほうれん草 ６５（同上）
8．モロヘイヤ ６５（同上）
9．カリフラワー ６５（同上）
10．レンコン ５５（同上）
【ビタミンＥを多く含む食べ物】
細胞の酸化を防ぐ抗酸化作用があり、肌の老化防止にも有効。
ビタミンＥは「若返りビタミン」とも呼ばれています。
ビタミンＥは人間の体内で作ることができないので、食品から摂取しなくてはなりません。
1．アーモンド ３１．０（mg＝100gあたりの含有量）
2．モロヘイヤ ６．５（同上）
3．ウナギ（蒲焼き） ４．９(同上)
4．カボチャ ４．６（同上）
5．赤ピーマン ４．４（同上）
6．アボカド ３．３（同上）
7．ほうれん草 ２．６（同上）
8．キンキ（キンメダイ）２．４（同上）
9．イ カ ２．１（同上）
10．ブ リ ２．０（同上）
ビタミンA、C、Eいずれも動物性・植物性の食べ物に含まれています。
野菜と肉、魚などまんべんなくバランスよく食べて、
上手に栄養素を摂るのがよさそうですね。
