抗酸化物質でシミ対策
顔のシミ対策の基本はビタミンを摂ること
顔にシミができるのは、加齢とともに肌の回復力衰え、
皮膚の新陳代謝＝ターンオーバーのサイクルが乱れるからです。
ターンオーバーで古い角質と一緒に剥がれ落ちるはずのメラニンは、
排出されず肌に残り、結果としてシミとなって現れてきます。
ところで、地球上に降り注ぐ紫外線にはＵＶ－Ａ波、ＵＶ－Ｂ波という２種類があります。
ＵＶ－Ｂ波は、夏の強い日差しの中で降り注ぐ紫外線のことで、
表皮にあるメラニン細胞を活性化させて、シミを作り出すのです。
しかし波長が短いので、肌の奥＝真皮にまでは到達しません。
一方でＵＶ－Ａ波はＵＶ－Ｂ波とは違い、急激な日焼けはしなものの、
波長が長いために真皮まで到達し、肌のハリを保つコラーゲン、エラスチンを破壊するほか、
長年かけてシミ貯金を作り出します。
ＵＶ－Ａ波は窓ガラスを通して入ってきますし、夏でも冬でも紫外線量はあまり変わりありません。
紫外線は肌の「光老化」を引き起こします。
光老化を避けるには、紫外線を浴びることで発生する活性酸素を除去しなくてはいけません。
この活性酸素を除去するのがビタミン類です。
ビタミン類は肌の調子を整える、最もベーシックな栄養素です。
特にビタミンA、B、C、Eをしっかり摂るのが重要です。
ビタミンCは、コラーゲンを生成するのに必要な成分で、
できてしまったシミを薄くする作用もあります。
ビタミンEは抗酸化力が強く、ビタミンCと一緒に摂ると、シミ対策に効果的です。
ちなみに人間は、体内でビタミンＣを生成することができません。
まず、肉や魚、卵、大豆などの良質なたんぱく質を毎日の食事からきちんと摂り、
新鮮な野菜や果物から、ビタミンＣを意識的に十分補給するようにしましょう。
顔のシミに効く上手なビタミンCの摂り方
美容皮膚科では、シミだけでなくしわやたるみなどの肌トラブルの解消に、
ビタミンCが大きな役割を果たしてきたといわれています。
たとえばニキビ痕は色素沈着を起こして赤くなってから、シミになることがありますが、
薬ではなかなか消えないニキビ痕の色素沈着には、ビタミンCの外用が効果的です。
ビタミンCは外から肌に塗るだけ、または食べ物で中から摂るだけ、
このいずれかに偏っては、効果は期待できません。
顔のシミ対策に効くビタミンCの摂り方として、
まず第一に、1日の必要量を食事からきちんと取ることが大事です。
成人女性のビタミンC摂取必要量は、1日100mgです。
食べ物からビタミンCを摂るのに比べ、サプリメントからとる場合は
吸収率が悪く、効率がよくありません。あくまで食事が大切です。
ただし、不規則な生活でビタミンCが不足しがちだ、
あるいはストレス（病気など）が多く、ビタミンCを大量に消耗してしまうような状態には、
サプリメントで補うのも有効です。
サプリメントでのビタミンCの吸収効率をアップさせるなら、
食事のすぐ後にサプリメントを飲むのがおすすめです。
この場合、1日1gまでが限度です。
そして外側からのシミ予防として、ビタミンCを含む美容液など
化粧品からビタミンCを取り入れることも、併せて行うと効果が上がります。
ビタミンCを使った顔のシミ対策は、
1．食べ物＝毎日の食事 2．サプリメントで補助 3．ビタミンCを含む化粧品の使用
この3つを連動させましょう。
ビタミンCを肌から補うことで、顔のシミ改善に役立ちます
ビタミンCには「アンチエイジング」作用があり、顔のシミ対策など老化防止には有効、
と言われてきましたが、実は科学的にそれが証明されたことはありませんでした。
2008年6月開催の「日本抗加齢医学会総会」で発表されたレポートでは、
ビタミンC不足が老化を促進させる原因になることが、初めて証明されました。
人間やサル以外の動物は、体内でビタミンCを合成できることから、
従来のマウス実験では、ビタミンCの不足が本当に肌の老化につながるのか、
はっきりと証明されたことはありませんでした。
しかし今回遺伝学的処置で、東邦大学の石神准教授が、
ビタミンCを体内で合成できないマウスを作ることに成功。
人間と同様に食べ物からビタミンCをまったく摂らないと、
病気で死んでしまう性質のマウスを誕生させました。
病気にならない程度のビタミンC不足状態でマウスは、
体重減少や皮膚萎縮など、いわゆる老化状態に陥り、
人間の老衰によく似た状態を起こし、6ヵ月後に死亡しています。
マウスの各臓器において、ビタミンCが不足しがちな部分のひとつとして、
「皮膚」が挙げられています。
ビタミンCの多い臓器・小脳は35％程度と高割合なのに対し、皮膚は10％程度です。
そこで、皮膚の老化を防ぐには、肌から直接ビタミンCを補うことも有効だそうです。
ビタミンCは本来、その性質から不安定な物質で外用が難しいのですが、
ロート製薬の「オバジC20」のような安定化された美容液を使うことで、
顔のシミなどの肌トラブル改善につながる、という臨床データも出ています。
顔のシミに効く食べ物・含有量の多い順ランキング
顔のシミ対策におすすめ食材の栄養素別含有量ランキングです。
【ビタミンAを多く含む食べ物】
1．鶏レバー ４７，０００（＝１００ｇあたりの含有量IU）
2．マーガリン ６，０００（同上）
3．モロヘイヤ ５，６００（同上）
4．ウナギ（蒲焼き） ５，０００（同上）
5． パセリ ４，２００（同上）
6．ニンジン ４，１００（同上）
7．春菊 １，９００（同上）
8．バター １，９００（同上）
9．鶏卵（卵黄） １，８００（同上）
10．小松菜 １，８００（同上）
11．ニ ラ １，８００（同上）
12干しわかめ １，８００（同上）
13．ほうれん草 １，７００（同上）
14プロセスチーズ １，２００（同上）
15．サニーレタス １，１００（同上）
鶏レバーはいわゆる「臓物」で、老廃物のたまる臓器ですから、
ビタミンAは多いですが、あまり毎日食べないほうがいいようです。
野菜から摂るのが最適です。
【ビタミンＣを多く含む食べ物】
タバコを吸う人やストレスのたまりやすい人は、多めに摂るとよいでしょう。
栄養所要量は１日50ｍｇですが、ビタミンCの水溶性の性質を考え、
損失分を見越すと、１日100～150ｍｇ位を目安にと多めに摂るのがおすすめです。
多くビタミンCを摂っても、不要分は身体の外に排出されるので、摂りすぎる心配はありません。
1．カキ（柿） ２８０（mg＝100gあたりのビタミン量）
2．ネーブルオレンジ ２４０（同上）
3．ブロッコリー １６０（同上）
4．赤ピーマン １７０（同上）
5．イチゴ ８０（同上）
6．小松菜 ７５（同上）
7．ほうれん草 ６５（同上）
8．モロヘイヤ ６５（同上）
9．カリフラワー ６５（同上）
10．レンコン ５５（同上）
【ビタミンＥを多く含む食べ物】
細胞の酸化を防ぐ抗酸化作用があり、肌の老化防止にも有効。
ビタミンＥは「若返りビタミン」とも呼ばれています。
ビタミンＥは人間の体内で作ることができないので、食品から摂取しなくてはなりません。
1．アーモンド ３１．０（mg＝100gあたりの含有量）
2．モロヘイヤ ６．５（同上）
3．ウナギ（蒲焼き） ４．９(同上)
4．カボチャ ４．６（同上）
5．赤ピーマン ４．４（同上）
6．アボカド ３．３（同上）
7．ほうれん草 ２．６（同上）
8．キンキ（キンメダイ）２．４（同上）
9．イ カ ２．１（同上）
10．ブ リ ２．０（同上）
ビタミンA、C、Eいずれも動物性・植物性の食べ物に含まれています。
野菜と肉、魚などまんべんなくバランスよく食べて、
上手に栄養素を摂るのがよさそうですね。
顔のシミに効くビタミンCの摂り方
顔のシミにはビタミンC！
シミ対策にはビタミンCがいい、というイメージをお持ちの女性は多いことでしょう。
ビタミンCは確かに抗酸化作用に優れ、メラニンの生成を助けるチロシナーゼ酵素の働きを
抑えます。
でも私たちの体は、いたるところでビタミンCを必要としているので、
意識してビタミンCの多い食べ物を食べたり、サプリを飲んでも
皮膚に届くまでにあちこちで消費されてしまいます。
しかもビタミンCは水溶性で、水に溶けやすいので
吸収率も高くないようです。
できてしまったシミを消したり、薄くしたりする力には乏しいですが、
予防的な効果は、意識的にビタミンCを摂ることで十分期待できます。
海や山など紫外線の特に強い場所へ出かける2週間くらい前から
ビタミンCを積極的に摂ることで、シミができにくくなるといわれています。
ビタミンCは野菜や果物に多く含まれて居ますが、
ローズヒップティーというハーブティーにも、ビタミンCが多く含まれて居ます。
ノンカフェインなので、妊婦さんにもおすすめです。
またローズヒップはお茶だけでなく、実も食べられます。
ローズヒップティーを出した後の実も、一緒に食べるといいでしょう＾＾
顔のシミに効く食べ物・野菜果物を多く摂ろう
顔にシミができてしまうのは、いろいろな原因がありますが、
中でも体内の抗酸化物資が年を重ねるごとに、減少していくというのは
その大きな理由です。
私たちの皮膚の中には、ウロカニン酸やグルタチオン酸と呼ばれる
「抗酸化物質」があって、これらが紫外線を浴びることで発生する
活性酸素を除去してくれています。
体内の抗酸化物質は、年を追うごとに減っていきます。（汗）
減ってしまった抗酸化物質は食べ物で補うほか、方法はありません。
抗酸化物質を含む食べ物は主に、ビタミンやポリフェノールを多く含む食べ物です。
野菜や果物は太陽の光を浴びて、光合成を行って生きており、
紫外線などから細胞を守る仕組みが出来上がっています。
私たちは、その野菜や果物が持つ力の恩恵にあずかることで
抗酸化作用の多い成分を摂ることができます。
抗酸化作用の強い成分として、ビタミンA、C、Eが上げられます。
これらは特にビタミンの中でも、抗酸化作用に優れています。
それぞれどんな食べ物によく含まれているか、だいたい思い浮かぶことでしょうが、
ビタミンA ならにんじん、ビタミンCならレモン、ビタミンEならごまが
まず代表的なものといえますね。
またポリフェノールも有効な抗酸化物質です。
カテキン、フラボノイド、リグナン、イソフラボンなどはその筆頭です。
ポリフェノールはワインやココアなどに多く含まれていることは
すでによく知られています。
カテキンを多く含むのは緑茶や紅茶です。
フラボノイドはポリフェノールの仲間で、ワインやチョコレートに含まれています。
リグナンはゴマリグナンに代表されるように、ゴマによく含まれています。
イソフラボンは「大豆イソフラボン」で有名で、文字通り大豆製品に多く含まれています。
イソフラボンは女性ホルモンに似た働きがあることから、
バストアップなど女性の美容と健康に良い成分といわれていますが、
顔のシミ対策にも期待できる成分でもあるようです。
